Søgeresultater

Flyrejser kan være spændende og eventyrlige, men de kan også være en udfordring for vores krop, især ryggen. De trange siddepladser og langvarig inaktivitet kan forårsage ubehag eller endda smerter i ryggen. Heldigvis findes der forholdsregler, man kan tage for at forebygge disse problemer. Nedenfor finder du fem omhyggeligt udvalgte tips til at passe på din ryg under flyveturen. Vælg din plads omhyggeligt: Prioriter benplads: Overvej at booke en nødudgangsplads eller en plads ved midtergangen for ekstra benplads. Dette giver dig mulighed for at strække benene lidt mere og lindre trykket på lænden. Brug puder til støtte: De fleste flyselskaber tilbyder puder til passagererne. Placer en bag din lænd for at opretholde den naturlige kurve i din rygsøjle. Stræk og bevæg dig regelmæssigt: Stå op: Hver time eller deromkring, tag dig tid til at stå op og gå lidt rundt. Dette fremmer blodcirkulationen og hjælper med at forhindre stivhed i musklerne. Siddestræk: Selv mens du sidder, kan du strække dine arme, vride din torso og strække benene ud under sædet foran dig. Hydrering og ernæring: Drik vand: Dehydrering kan gøre væv mindre elastisk, hvilket kan forøge risikoen for kramper og smerter. Sørg for at drikke rigeligt med vand før og under flyvningen. Undgå koffein og alkohol: Begge kan bidrage til dehydrering og kan forstyrre blodcirkulationen. Bær støtteudstyr om nødvendigt: Støttende sko: Sko, der giver god støtte, kan mindske belastningen på ryggen. Overvej kompressionsstrømper for at forbedre cirkulationen på længere flyvninger. Lændestøtte: Hvis du har en historie med rygproblemer, kan det være værd at investere i en bærbar lændestøtte eller en ortopædisk pude til at bruge under flyveturen. Praktiser god kropsholdning: Sid opret: Sørg for at holde ryggen opret med begge fødder fladt på gulvet. Undgå at krydse benene, da det kan skabe skævhed i bækkenet og øge belastningen på ryggen. Konklusion: En flyvning behøver ikke at være en kilde til rygproblemer, hvis man tager de nødvendige forholdsregler. At være proaktiv og træffe bevidste valg kan gøre en stor forskel i din rejseoplevelse. Husk, hvis du oplever smerter eller ubehag i ryggen efter at være kommet hjem fra din flyvetur, er det vigtigt at søge professionel hjælp. En fysioterapeut kan vurdere problemets rod og give dig specialiserede øvelser og rådgivning for at fremme heling og komfort. Safe travels!

Undgå unødvendige rygsmerter  på rejsen En lang togrejse eller flere timer i flysædet kan være opskriften på ulidelige rygsmerter. Det er en virkelig ærgerlig måde at starte sin ferie på, men der er heldigvis noget, som du selv kan gøre.   Træn dig klar til rejsen Du kan gøre dig selv en kæmpe tjeneste, hvis du laver nogle styrkende rygøvelser op til og efter din rejse. På denne måde har ryggen noget at stå imod med under den lange rejsetid, og de spændinger, der alligevel opstår, kan du få løsnet op for med den efterfølgende træning.   Hvad er McKenzie øvelser? McKenzie øvelser tilhører en behandlingsmetode, som er anvendt af mange fysioterapeuter og kiropraktorer. Navnet McKenzie stammer fra en New Zealandsk fysioterapeut, der i midten af det 20. århundrede erfarede, at hans patienter nød godt af gentagne bagoverbøjninger af ryggen.   McKenzie metoden er baseret på, at det moderne menneske bruger for mange timer i foroverbøjet position. De modsatorienterede øvelser er således med til at rette ryggen ud og styrke den del af rygmuskulaturen, som bliver svækket i den foroverbøjede siddestilling.   En velegnet øvelse Hvis du skal opretholde motivationen, er det vigtigt at holde øvelserne simple. Her får du en let McKenzie øvelse, som du kan bruge:   Læg dig på gulvet (gerne på en måtte) på maven. Sæt håndfladerne i gulvet ud for dine skuldre. Fødderne holdes strakte. Tag en dyb indånding. På udåndingen presses hænderne mod gulvet, overkroppen løftes til næsten lodret position. Kig op i loftet, mens du holder stillingen i et par sekunder. Gentag øvelsen en håndfuld gange.   Kontakt en fysioterapeut De fleste rygsmerter kan fjernes gennem dine egne McKenzie øvelser, men hvis du oplever, at smerterne fortsætter, skal du selvfølgelig opsøge en professionel. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at blive klogere på problemet og give dig et effektivt træningsprogram.

Undgå rygsmerter på flyrejsen med øvelser fra rygcenter Der er ingen, der ønsker at møde op til sin veltrængte ferie med rygsmerter på grund af alt for tung bagage eller ømhed i kroppen efter flyveturen. Brug i stedet tiden op til rejsen på at blive klogere på, hvordan du bedst muligt kan organisere din bagage, og hvilke øvelser et rygcenter anbefaler dig at bruge i flyet for at opnå maksimal komfort både før og efter flyverejsen.   Sådan aktiverer du dine fødder og ryg, når du flyver At flyve en lang distance kan bestemt være en kærkommen mulighed for at slappe af og eventuelt få læst lidt i en bog, du har set frem til at åbne længe. Det er ofte også en lettelse endelig at komme på flyet efter uger med planlægning, en tur igennem sikkerhedskontrollen og overlevering af ens bagage. Dog kan turene være hårde ved kroppen, men du kan selv tage enkle forholdsregler, der kan gøre underværker for din komfort. Du bør eksempelvis: Sørge for at støtte det naturlige svaj i din ryg – brug en pude eller et tæppe Brug midtergangen til at bevæge dig i ny og næ og strække kroppen Stræk ud på dit sæde: roter ankler, skuldre og rygsøjle eller træk knæene mod brystet   Tænk over, hvordan du pakker og løfter din bagage Det er også en klar anbefaling, at du inden rejsen sørger for at pakke din bagage smart og løfter din bagage på en måde, så det slider mindst på kroppen. Hvis du i forvejen døjer med smerter i nakke, ryg, iskias eller lider af slidgigt, kan du med fordel vælge en rullekuffert, så du ikke skal løfte den tunge bagage. Hvis du ikke har nogle af disse problemer, kan det være med til at styrke din ryg at løfte tungere bagage, så længe du har en god rygsæk.

Modvirk rygsmerter på ferien Døjer du med rygproblemer, er en bilferie eller blot en lang køre- eller flyvetur et sandt mareridt. Men du har faktisk mulighed for at modvirke dine rygsmerter, når du er på vej på ferie. Læs med i dette blogindlæg og hør hvordan. Pas på ryggen til bilferien En lang køretur er ikke god for hverken ryggen eller lænden, da man ofte kommer til at sidde mange timer i samme position. Hvis du i forvejen har sart ryg eller døjer med ondt i ryggen, er det derfor klart, at det vil ramme dig og din ryg hårdt. Men der er mange ting, der kan gøres for at undgå at blive stiv og øm i kroppen på turen, herunder: Tag mange pauser, hvor du har mulighed for at strække kroppen og få rettet på sædet Sid varieret i bilen Hav en pude eller lignende med til bilturen, som du kan bruge til din ryg eller lænd   Med en eller flere af disse tiltag undervejs på turen, vil du i mange tilfælde kunne modvirke en stor del af smerterne, så du kan komme på ferie uden rygsmerter. Husk forarbejdet til ferien En anden ting, du skal huske, er forarbejdet. Sørg for at have pakket ting, som kan virke forebyggende og som kan være med til at afhjælpe rygsmerterne, hvis de først er kommet. Det kan fx være en støttepude, massageapparat, smertestillende og så videre. Derudover kan du have forberedt øvelser, som du kan lave til ryggen, når I holder pause, og du kan afprøve forskellige stillinger, som du kan veksle imellem.